Vad händer när du slutar röka?

What Happens When You Quit Smoking

Dr Patrick Carroll, MD Medicinskt granskad avPatrick Carroll, MD Skrivet av vårt redaktionsteam Senast uppdaterad 2019-09-19

Det fanns en tid då det verkade som om alla rökte. Vi rökte på flygplan, på restauranger, i våra fordon med fönstren stängda och i våra hem. Men då började vi bara inse farorna med rökning - nu vet vi bättre.

Från 2005 till 2017 har antalet vuxna som röker minskat från 21 procent till 14 procent, enligt CDC . 1965 rökte 42 procent av amerikanska vuxna.





Folk slutar. Det är inte lätt, men folk gör det i massor. De gör det av uppenbara skäl - främst deras hälsa, eftersom rökningskostnaderna långt överväger den enda fördelen: nöjet att mata ett beroende.

Att sluta röka är inte lätt. Det är faktiskt extremt svårt. Men att förstå vad som finns i det för dig kan ge dig den extra motivationen att komma igenom de tuffaste sugen.



Hur rökning förändrar din kropp

Cigaretter laddas med skadliga kemikalier - cirka 5 000 av dem, enligt CDC och American Heart Association . Dessa kemikalier - inklusive arsenik, kadmium, formaldehyd, tjära, kolmonoxid och nikotin - kan orsaka betydande skador på din kropp.

Cigarettrökning kan:

  • Minska mängden syre som transporteras genom kroppen i röda blodkroppar
  • Öka kolesterol deponeras i dina artärer
  • Höj ditt blodtryck
  • Öka din puls
  • Orsaka hjärtsjukdom
  • Öka risken för hjärtinfarkt och stroke
  • Orsak a många cancerformer såsom leukemi och cancer i: lunga, näsa, blod, hud, urinblåsa och lever
  • Öka din risk för diabetes typ 2
  • Orsak erektil dysfunktion
  • Förvärra din hörsel och syn
  • Färg fingrar, läppar och tänder
  • Förvärra dina sinnen smak och lukt
  • Påverka din förmåga att läka från sår

Den här listan kan verkligen fortsätta. Och vi har inte ens berört de psykologiska och sociala effekterna av rökning. Rökning kan vara en isolerande vana (det begränsar till och med tillgången på potentiella kompisar) och missbruk gör dig inte någon tjänst när det gäller att bekämpa depression.



Det finns gott om skäl att sluta röka, inte minst din hälsa. Här är vad du har att se fram emot genom att avsätta cigaretter för gott.

framtid tackar du

Har du precis insett att du ser ut som din ålder? Få hudvård som fungerar.

Handla Anti-Aging Cream

Vad händer när du slutar: Tidslinjen

Din kropp börjar förändras snart efter att du avslutat din sista cigarett. Med andra ord, varje cigarett du släcker är ett tillfälle att återta din kropp och hälsa. Hälsofördelarna med att sluta röka är många. Så här går de sönder med tiden:

demi lovato - väntar på dig

Inom den första timmen:

  • Din puls återgår till normala nivåer inom bara 20 minuter av din sista cigarett.

Inom den första dagen:

  • Syrehalten i ditt blod återgår till det normala inom åtta timmar .
  • Nikotin- och kolmonoxidhalten i ditt blod reduceras med hälften.
  • Du börjar spara pengar!

Inom de tre första dagarna:

  • Nikotin har helt lämnat kroppen inuti två dagar .
  • Kolmonoxid har helt lämnat kroppen inom två dagar.
  • Slem börjar rensa från dina lungor.
  • Andningen blir lättare.
  • Energinivåerna ökar.
  • Smak och lukt förbättras.
  • Människor på jobbet slutar ångra dig för dina rökpauser!

Inom de första veckorna:

  • Cirkulationen förbättras inom två till 12 veckor.
  • Lungfunktionen fortsätter att förbättras.
  • Risken för hjärtinfarkt börjar sjunka.
  • Du slutar lukta som en askkopp!

Inom 3 till 9 månader:

  • Cilia i dina lungor (små hårstrån som kontrollerar slem) återgår till normal funktion.
  • Risken för infektion minskar.
  • Hostan minskar.
  • Lungfunktionen ökar med upp till 10 procent.
  • Du slutar hitta aska, tändare och rumpor runt ditt hem och fordon!

Inom det första året:

  • Din risk för hjärtsjukdom reduceras till hälften av en rökares risk.
  • Risken för hjärtinfarkt sjunker dramatiskt.
  • Du börjar känna dig som en äkta rökare, inte någon som bara slutade!

Inom fem år:

  • Din risk för stroke sjunker till risken för en icke-rökare.
  • Risken för mun-, hals-, esofageal- och urinblåsecancer halveras.
  • Du börjar avstå från passiv rökning och överväger att ge rökare smutsiga utseende (gör det inte)!

Efter ett decennium:

  • Risken för dödsfall av lungcancer är hälften av en rökares.
  • Riskerna för cancer i njurar, struphuvud och bukspottskörtel minskar ytterligare.
  • Du har svårt att tro att du en gång var en slav av nikotin!

Efter 15 års rökning:

  • Din risk för hjärtsjukdom återgår till risken för en icke -rökare.
  • Folk blir förvånade när du berättar för dem, jag brukade vara en rökare.

Naturligtvis kommer det att finnas andra förbättringar längs din sluta röka - någon gång din hud kommer att förbättras , ditt jag mmune -funktionen blir mer robust , din risken för typ 2 -diabetes minskar och, om saker inte fungerade riktigt bra förut, din sovrumsprestanda bör börja förbättras .

Ytterligare fördelar med att sluta röka

När du slutar röka börjar du skapa ett nytt du. Helt bokstavligen börjar din kropp genomgå förändringar som har potential att förändra ditt liv. Allt det hemska som rökning orsakade börjar falla bort - och låt oss vara ärliga, de hemska sakerna var inte bara fysiska effekter.

Depression

Människor som röker är mer benägna att drabbas av depression, enligt National Institutes of Health . Exakt varför detta inte är klart. Rökning utlöser frigörandet av dopamin (en nöjeskemikalie) i hjärnan, och man tror att personer med depression drar nytta av denna rusning av må bra kemikalier, bara för att krascha när nikotinet försvinner.

Det är en kycklingägg scenario, där forskare inte är säkra på om depression ökar sannolikheten för att du blir rökare eller tvärtom, men att sluta röka kan säkert hjälpa dig att hitta mer lämpliga sätt att hantera din psykiska hälsa.

Stresshantering

Dopamindumpen som händer när du röker kan få det att kännas som att dina cigaretter är ett användbart verktyg för att hantera stress. Men det är de inte.

Dopaminen döljer en ökad puls, högre blodtryck, muskelspänningar och minskade syrenivåer - verkliga fysiska effekter av rökning. När du är beroende av rökning luras du i huvudsak till högre stressnivåer. Att släcka röken hjälper dig så småningom att slappna av.

Social isolering

Rökare är en unik gemenskap, men den gemenskapen krymper ständigt. Som rökare måste du alltmer jaga privata platser för att njuta av ditt missbruk, och det är inte troligt att dina kollegor, vänner och familj följer med.

Brist på kontroll

Missbruk styr ditt liv när du är rökare. Det dikterar vart du går och hur du timar din dag. På en roadtrip? Om du inte röker i bilen kommer du troligen att behöva lika många rökpauser som kisspauser. På jobbet? Du räknar sannolikt ner till din nästa chans att ta en cigarett. Genom att sluta röka kan du återfå kontrollen du har överlämnat till nikotin.

Få hjälp

Det finns många resurser där ute för att hjälpa människor att sluta röka framgångsrikt. Men ingen kan göra det för dig, och det blir inte lätt.

Smokefree.gov föreslår göra en sluta plan. Genom att stärka din plan att sluta, förbinder du dig. Den planen innebär att du anger ett slutdatum, identifierar dina triggers, listar dina motivatorer, förbereder dig för att bekämpa begär, bli av med påminnelser om ditt beroende och få hjälp.

Du kan också prata med din läkare om olika medicinska verktyg som kan hjälpa. Nikotinersättningsverktyg som plåster, tandkött och inhalatorer kan hjälpa dig att avvänja ditt beroende och minimera nikotinuttag.

Du är inte ensam när du slutar med tobak. Ta upp telefonen för att ringa någon som har varit med om det tidigare - du har troligen vänner som är tidigare rökare. Ladda ner också en app för rökfria verktyg till hands.

har de obesvämda könsorgan

Listan över fördelar med att sluta är lång och riskerna med att inte sluta är dödliga, så allvarligt överväga att förändra ditt liv idag.

Denna artikel är endast för informationsändamål och utgör inte medicinsk rådgivning. Informationen i detta dokument ersätter inte och bör aldrig åberopas för professionell medicinsk rådgivning. Tala alltid med din läkare om riskerna och fördelarna med någon behandling.