Hur man får en erektion snabbare och håller sig hård längre

How Get An Erection Faster Stay Hard Longer

Michele Emery, DNP Medicinskt granskad avMichele Emery, DNP Skrivet av vårt redaktionsteam Senast uppdaterad 17.4.2020

Som man är att få och upprätthålla en erektion ett viktigt element för att upprätthålla ett hälsosamt och tillfredsställande sexliv.

Tyvärr är det inte alltid enkelt att komma och hålla sig hård som det verkar. Varje år står tiotals miljoner män i USA ensamma inför en viss nivå av erektil dysfunktion (ED), vilket hindrar dem från att njuta av ett normalt sexliv.





Erektil dysfunktion kan förekomma hos män i alla åldrar. Statistik visar att ungefär 70 procent av männen kommer att drabbas av ED vid sjuttio års ålder. Det är också vanligt hos yngre män, med så mycket som 40 procent av männen som upplever en viss grad av erektil dysfunktion vid fyrtio års ålder.

Kort sagt, om du tycker att det är svårare än normalt att snabbt få erektion och behålla den under sexuell aktivitet, är du inte ensam.



Lyckligtvis finns alternativ tillgängliga. Nedan har vi listat de mest effektiva, vetenskapligt stödda sätten att bli hårdare snabbare och förbättra erektionskvaliteten, allt från livsstilsförändringar till FDA-godkända mediciner.

Kost- och livsstilsförändringar för bättre erektioner

Innan du överväger medicinering är det viktigt att titta på din livsstil och allmänna hälsa. Från maten du äter till din nivå av fysisk aktivitet och träningsvanor kan din livsstil ha en förvånansvärt stor inverkan på din förmåga att få erektion och hålla dig hård när du har sex.

Minska stress

Stress är nära kopplad till erektil dysfunktion, liksom en rad andra sexuella prestationsproblem. När du är stressad genomgår din kropp förändringar på hormonell nivå, vilket ökar din produktion av hormonet kortisol.



Detta påverkar allt från din mentala klarhet och förmåga att tänka kritiskt , till din förmåga att få och behålla en erektion .

Även om det finns få studier som specifikt spårar effekterna av stress på erektionskvaliteten, finns det flera studier koppla stress till dålig sexuell prestation .

Vår guide till de psykologiska orsakerna till ED går mer in på effekterna av stress på ditt sexliv, liksom behandlingsalternativ. Du kan också använda dessa tekniker för att minska stressen från Harvard Medical School för att minska stressens effekter på ditt liv.

viagra online

äkta viagra. du kommer aldrig se tillbaka.

shoppa viagra starta samråd

Sluta titta på porr

Tro det eller ej, dina porrtittandevanor (om du tittar på porr naturligtvis) kan ha en negativ effekt på din sexuella prestation. Under de senaste decennierna har ett nytt fenomen uppstått där unga, annars friska män har svårt att prestera sexuellt när de är tillsammans med en partner.

Detta kallas porrinducerad erektil dysfunktion.

Porrinducerad ED uppstår när dina porrvanor börjar störa de delar av din hjärna som är associerade med belöningskänslighet . Detta kan påverka din sexuella prestanda och minska hjärnans reaktion på sexuell stimulans.

I en ny studie fann forskare att titta på pornografi (bland annat sexuell aktivitet online eller OSA) är nära kopplat till både lägre övergripande sexuell tillfredsställelse och lägre erektil funktion. Kort sagt, att titta på porr överdrivet minskar både din nivå av sexuell njutning och kan göra det svårare att få och behålla en erektion.

Lösningen? Överväg att begränsa - eller direkt stoppa - din porrkonsumtion. Vår guide till porr och erektil dysfunktion förklarar hur du kan göra detta mer i detalj, med en enkel 90-dagars plan som hjälper dig att vidta åtgärder och förbättra ditt sexliv och erektionskvalitet.

Träna regelbundet

Erektioner handlar om blodflöde. Faktum är att det tar cirka åtta gånger det normala blodflödet för att förse din penis med det blod som behövs för erektion. När ditt hjärta är starkt och friskt blir processen att få och upprätthålla en erektion lättare för din kropp.

På grund av detta är god kardiovaskulär hälsa en viktig del för att snabbt få erektion och hålla sig hårt under sexuell aktivitet.

I en metaanalys 2018 fann forskare att 40 minuters måttlig till kraftig träning fyra gånger i veckan vanligtvis är tillräcklig för att minska erektil dysfunktion - men bara hos män som upplever ED som ett resultat av fysiologiska tillstånd som fetma, metaboliskt syndrom, fysisk inaktivitet, högt blodtryck och hjärt -kärlsjukdom.

På lång sikt är denna träningsnivå också kopplad till förbättringar av övergripande hjärthälsa och välbefinnande.

Kort sagt, det finns ingen anledning att engagera sig för en intensiv träningsplan för att förbättra dina erektioner (även om du är en gymentusiast, för all del, gå på det). Fokusera istället på att få minst fyra måttligt intensiva träningspass per vecka och behålla denna vana på lång sikt.

Ät (och drick) hälsosamt

Även om din kost inte är så nära kopplad till erektil dysfunktion som faktorer som din aktivitetsnivå och stress, kan den fortfarande spela en roll för att hjälpa dig att bli snabbare och upprätthålla erektion (eller, om du äter dåligt, förhindrar att du blir hård för det första).

Erektil dysfunktion är nära kopplad till högt blodtryck. Detta innebär att livsmedel som ökar ditt blodtryck kan ha en liten men märkbar negativ effekt på din förmåga att bli hård och behålla erektion under sexuell aktivitet.

Vanliga livsmedel som höjer blodtrycket inkluderar delikatesser, konserver, hamburgare och andra snabba eller bearbetade livsmedel. Allt som innehåller mycket natrium kommer sannolikt att öka ditt blodtryck och påverka blodflödet i hela kroppen. Vi vet - det är jobbigt.

Å andra sidan kan livsmedel som gröna grönsaker och omega-3-rik fisk som lax och makrill potentiellt sänka ditt blodtryck och förbättra din hjärthälsa, vilket gör dessa utmärkta ersättare för salt mat.

Om du dricker alkohol ofta kan minskad konsumtion bidra till att förbättra erektioner och sexliv. Även om ett glas vin eller öl inte kommer att skada dina erektioner, studier visar att det finns ett verkligt samband mellan kronisk och ihållande alkoholanvändning och sexuell dysfunktion.

Kort sagt, äta hälsosamt och begränsa din alkoholkonsumtion. Om du är överviktig eller fet är det också viktigt att överväga att gå ner i vikt, som fetma är en av de viktigaste riskfaktorerna hos män för erektil dysfunktion.

Sluta röka

Som vi har nämnt handlar det om att få och behålla en erektion under sex allt om optimal hjärthälsa. Mycket få vanor är lika dåliga för ditt kardiovaskulära system som rökning, vilket innebär att det kan vara en bra tid att överväga att sluta om du börjar uppleva sexuella prestationsproblem.

Rökning skadar dina erektioner på flera sätt. För det första kan nikotinet i cigaretter få dina blodkärl att smalna, vilket minskar mängden blod som kan strömma in i den mjuka, erektila vävnaden i din penis när du är sexuellt upphetsad.

Detta innebär långsammare, svagare erektioner och en högre risk att förlora erektionen under sex på grund av dåligt blodflöde.

Rökning bidrar också till åderförkalkning eller uppbyggnad av plack inuti dina artärer. Detta minskar din kardiovaskulära hälsa ytterligare och skadar blodflödet, ökar risken för erektil dysfunktion .

Kort sagt, rökning skadar erektionskvaliteten och sexuella prestanda från flera håll, samtidigt som det skadar din hälsa i allmänhet. Om du röker och har ED är det viktigt att fundera på att sluta för att förbättra din hälsa, förbättra ditt liv och öka din sexuella prestation.

Sov mer

Om du är upptagen är det lätt att sova mindre än du borde. Handla om 35 procent av amerikanska vuxna misslyckas med att få de rekommenderade sju plus timmar sömn per natt, med mer än 40 procent av människorna i vissa amerikanska stater som sover mindre än de borde.

Sömnbrist kan påverka erektionskvaliteten på flera sätt. För det första är det nära förknippat med högre stressnivåer, vilket kan påverka din libido och sexuella prestanda . För det andra är det också associerad med lägre testosteronproduktion , vilket potentiellt kan bidra till ED.

Kort sagt, sömn är mycket viktigt för att upprätthålla optimal sexuell prestanda. Sikta på sju till nio timmar per natt, särskilt om du har en hektisk dagrutin, och du kommer att kunna undvika de flesta sömnrelaterade negativa effekterna på dina erektioner.

Läkemedel som hjälper dig att bli och hålla dig hård

Förändringar i din livsstil kan hjälpa till att behandla vissa orsaker till erektil dysfunktion. Men] mediciner kan också spela en viktig roll för att hjälpa män som lider av ED att resa sig snabbare och hålla sig hårda under sex.

För närvarande finns det tre FDA-godkända läkemedel för behandling av ED och förbättring av din sexuella prestanda: Sildenafil (den aktiva ingrediensen i Viagra ®), tadalafil ( Cialis ®) och vardenafil (Levitra®).

Vår guide till vad du bör förvänta dig av ED -medicinering förklarar mer detaljerat hur dessa läkemedel fungerar. Du kan också lära dig mer om varje medicin och dess effekter nedan.

Sildenafil ( generisk Viagra )

Sildenafil är den mest använda av de tre FDA-godkända erektil dysfunktionsmedicinerna. Det fungerar genom att hämma PDE5 , ett enzym som är ansvarigt för att reglera blodflödet till och från den mjuka, erektila vävnaden i din penis.

Du kan hitta sildenafil som säljs under varumärket Viagra, men det är nu tillgängligt som en generisk medicin. Viagra och generisk sildenafil fungerar på exakt samma sätt .

När du har tagit sildenafil tar det ungefär en timme att börja arbeta helt och försvinner efter tre till fem timmar. Under denna period har du oftast lättare att få erektion snabbare och hålla dig hård under förspel och sex.

Tadalafil (Cialis)

Tadalafil är en annan populär medicin för att förbättra dina erektioner och hjälpa dig att hålla dig hård under sex. Det fungerar på samma sätt som sildenafil - genom att hämma PDE5 -enzymets verkan på blodflödet till din penis.

Du kan hitta tadalafil som säljs under varumärket Cialis eller som en generisk medicinering. Precis som Viagra och generisk sildenafil fungerar märkes Cialis och generisk tadalafil på exakt samma sätt.

Jämfört med sildenafil är tadalafil ett långvarigt läkemedel för erektil dysfunktion. Dess effekter varar i upp till 36 timmar, vilket gör detta till ett bra alternativ att överväga om du behöver behandla erektil dysfunktion och förbättra din sexuella prestanda under en eller flera dagar i taget.

r kelly bäst av två världar

Vardenafil (Levitra)

Vardenafil är en annan ED -medicinering med liknande effekter som sildenafil. Det börjar fungera inom en timme och varar något längre än sildenafil, och effekterna börjar vanligtvis försvinna efter fem till åtta timmar.

Du kan hitta vardenafil som säljs under varumärket Levitra, eller som en generisk medicinering. Båda dessa mediciner har samma aktiva ingrediens och ger samma effekter.

Sildenafil, tadalafil och vardenafil är alla receptbelagda läkemedel, vilket innebär att du måste prata med en läkare innan du använder någon av dem. Vi har täckt var och en av dessa mediciner mer i detalj i vår guide till de vanligaste ED -behandlingarna och läkemedlen .

Lidokainspray

Lidokain är en lokalbedövning som sänker känslighetsnivån för specifika delar av din penis, vilket hjälper dig att hålla dig längre i sängen. Även om det inte hjälper dig att bli hård, kan det hjälpa dig att stanna hårdare längre och undvika att nå orgasm och utlösa för snabbt under sex.

Studier visar att när det används i kombination med sildenafil, fördröja spray med lidokain ökar den totala tiden innan utlösning. Kort sagt, tillsammans kan PDE5 -hämmare och lidokainspray förbättra dina erektioner och förhindra att du ejakulerar tidigare än du skulle vilja.

Vår guide till hur lidokainspray fungerar förklarar detta läkemedel mer detaljerat, samt hur du kan använda det för att undvika för tidig utlösning och förbättra din sexuella prestanda.

Läs mer om hur du förbättrar din sexuella prestanda

Att förbättra din sexuella prestation innebär flera faktorer. För det första är det din kardiovaskulära hälsa och ditt allmänna välbefinnande. För det andra finns det dina val och vanor. Slutligen, om förändringar i din livsstil inte räcker på egen hand, finns det bevisade, FDA-godkända läkemedel.

Eftersom inga två människor är desamma kan din väg till bättre sexuell prestation och långvarig erektion innebära att du ändrar en, två eller alla tre av dessa saker.

Vår guide till erektil dysfunktion täckerdetta ämne mer detaljerat, med detaljerad information om de vanligaste orsakerna till ED och de behandlingsalternativ som är tillgängliga. Under tiden vår guide till effekterna av ED -läkemedelförklarar vad du kan förvänta dig om du använder dessa mediciner.

sildenafil online

bli hård eller pengarna tillbaka

shoppa sildenafil starta samråd

Denna artikel är endast för informationsändamål och utgör inte medicinsk rådgivning. Informationen i detta dokument ersätter inte och bör aldrig åberopas för professionell medicinsk rådgivning. Tala alltid med din läkare om riskerna och fördelarna med någon behandling.