Fungerar kollagentillskott verkligen?

Do Collagen Supplements Really Work

Dr Patrick Carroll, MD Medicinskt granskat avPatrick Carroll, MD Skrivet av vårt redaktionsteam Senast uppdaterad 11/11/2019

Om du tog alla modetillskott på marknaden hade du förmodligen ingen aptit kvar för mat. Och du skulle förmodligen gå sönder.

Att veta vilka kosttillskott är värt din tid och pengar kan vara svårt när den information du hittar är tung på stora påståenden och lätt på bevis. När det gäller kollagentillskott - ett av de trendigaste för närvarande - är det svårt att veta om det du ser är hårda fakta eller desinformation. Men det sistnämnda ska inte driva dig bort från kollagen helt.





När push kommer att skjuta, är kollagen ett protein - det mest rikligt med protein i din kropp. Det finns i dina muskler, ben, senor, ledband, organ, blodkärl, hud, tarmfoder och andra bindväv.

Och det finns några bevis på att komplettering av din kost med kollagen kan ha hälsofördelar. Men det är inget botemedel. Läs vidare för att förstå en av de mest populära tilläggstyperna på marknaden.



TL; DR: Vad du borde veta

  • Hydrolyserat kollagen är kollagen som har gått igenom en process som kallas hydrolys för att göra det lättare att lösa upp. Kollagenhydrolysat och kollagenpeptider är också termer som används för att beskriva denna typ av kollagen.
  • Kollagen är en animaliskt härledd produkt. De vanligaste formerna av kollagen inkluderar de som härrör från nötkreatur (nötkött), fjäderfä och marina djur.
  • Kollagenprodukter märkta som veganer eller vegetarianer innehåller ofta växtbaserade proteiner och kallas vanligen kollagenbyggare som enligt uppgift hjälper din kropp att skapa kollagen.
  • Det finns några bevis på att kollagentillskott kan hjälpa till att stödja hud, led, muskler, hår och naglar.
  • Mer forskning behövs för att avgöra om kollagen är effektivt mot saker som ångest, sömnproblem, läckande tarm och viktminskning.
nivå upp ditt spel

Proteinpulver för mer än bara dina biceps.

Handla kollagenprotein

Typer av kollagentillskott

Det finns många olika typer av kollagentillskott, och att förstå allt du ser på etiketterna kan vara skrämmande. Förutom att finnas tillgängligt i piller, pulver, gummier och ibland vätskor, här är några av kollagentillskottssorterna du kan stöta på:

memes att klä ut sig till

Hydrolyserade, hydrolyserade och kollagenpeptider

I sitt naturliga tillstånd skulle kollagen vara svårt att smälta (och svårt att blanda in i din smoothie!). En process som kallas hydrolys bryter ner kollagenet till mer lösliga föreningar som kallas aminosyrapeptider. Termerna hydrolyserat kollagen, kollagenhydrolysat och kollagenpeptider hänvisar alla till kollagen som har genomgått hydrolys - de används alla omväxlande.

Nötkreatur, marint, fjäderfä

Den vanligaste källan till kollagentillskott är nötkött eller nötkreatur . Men nötkött är inte det enda spelet i stan. Vissa kollagener är marina (från fiskskinn och fjäll) och andra är gjorda av fjäderfä.



Vegetariskt/veganskt

Eftersom kollagen förekommer naturligt i djurvärlden hittar du inte vegetariska eller veganska tillskott med kollagen i dem (om inte kollagen odlas i ett laboratorium ). Du kan dock hitta många kollagenbyggnadstillskott som härrör från växter. Dessa inkluderar föreningar som enligt uppgift ökar kroppens produktion av kollagen (du kan också kolla in C-vitamin om du gillar det).

svampinfektion på penis

Multikollagen

Produkter märkta som multikollagen har mer än en typ av kollagen i sig. Oftast är det en kombination av de tre mest vanliga kollagentyper: I, II och III.

Hur fungerar kollagentillskott?

Det finns mycket vi inte vet om hur kollagentillskott fungerar. Vad vi vet - eller åtminstone vad som föreslås av tillgänglig forskning - är att kollagentillskott tros kunna öka fibroblaster, som är individuella cellnät i huden som naturligt producerar kollagen, när de tas oralt. Man tror att oral kollagentillskott startar dessa fibroblastceller, som i sin tur producerar mer kollagen, vilket i sin tur förbättrar vävnadskollagens strukturella egenskaper, inklusive hud, ben, organ, senor, ligament, etc.

Men det saknas fortfarande några pusselbitar.

Det finns exempelvis inga bevis för att intag av kollagen direkt producerar kollagen för vår hud eller leder att använda. Men där är bevis att kollagentillskott kan hjälpa till att stödja vår hud och leder.

chris hemsworth stuga i skogen

På grund av dessa bevis tror man att intaget hydrolyserat kollagen spelar en roll för kollagenproduktionen i kroppen, även om det inte är klart hur.

Vad kan kollagen göra för dig?

Även om det finns saker vi fortfarande inte vet om kollagentillskott, finns det bevis för att det kan ge flera potentiella fördelar.

Anti-aging och hudhälsa

Mycket av forskningen om kollagenhydrolysat involverar dess effekter på huden. Förståeligt, med tanke på att kollagen utgör 75 procent av din hud torrvikt och dess produktion börjar avta när du bara är 20 år gammal . Ett Meta-analys av 11 befintliga studier fann att komplettering med kollagen ökar hudens elasticitet och återfuktning och ökar hudens kollagentäthet.

Gemensam hälsa

Som en bindväv som finns i och runt lederna är det meningsfullt att kollagen kan påverka ledhälsan.

Muskeltillväxt

Några studier har kopplat kollagentillskott med förbättrad kroppssammansättning eller ökad muskelmassa. En sådan studie fann unga män som tog 15 gram kollagenpeptider under en period av 12 veckor medan motståndsträning upplevde ökad kroppsmassa, fettfri massa och muskelstyrka jämfört med dem som tar placebo.

Hår och nagelhälsa

Det finns också en del forskning om effekterna av kollagentillskott på hår och naglar. Vi vet dock att kollagen spelar en roll i utvecklingen av dessa vävnader. En studie visade att kollagenpeptider kan förbättras nageltillväxt och minska spikbrott, men totalt sett är detta ett område som behöver mer forskning.

Vad kan inte kollagen göra för dig?

Sök lite på nätet och du kommer säkert att se påståenden som vi ännu inte har nämnt här. Det finns en anledning till det. Det finns många påståenden om kollagentillskott som för närvarande inte stöds av vetenskaplig bevisning.

vad är tecken på lågt testosteron

I allmänhet finns det inga tydliga vetenskapliga bevis för att kollagen kan:

  • Förbättra sömnkvalitet eller kvantitet
  • Hjälp att behandla läckande tarm
  • Hantera eller behandla ångest
  • Hjälp direkt till viktminskning

Betyder det att den inte gör dessa saker? Inte nödvändigtvis. Den vetenskapliga processen är lång. Att bevisa ett tillägg har vissa fördelar tar tid, ansträngning och uppmärksamhet från forskare. Dessa obevisade fördelar har bara inte fått det (ännu).

Och det är naturligtvis bara några av de nuvarande påståendena om kollagen som inte stöds av vetenskap. Vi är säkra på att om vi tittade lite hårdare skulle vi hitta massor av andra verifierbara påståenden om kollagentillskott.

Du kanske hör om människor som har upplevt positiva men ännu obevisade fördelar med kollagentillskott. Kanske har de märkt en bättre nattsömn eller lättare viktminskning, och bra för dem! Men tills dessa fördelar bevisats i en vetenskaplig miljö, är deras erfarenheter personliga och anekdotiska.



Denna artikel är endast för informationsändamål och utgör inte medicinsk rådgivning. Informationen i detta dokument ersätter inte och bör aldrig åberopas för professionell medicinsk rådgivning. Tala alltid med din läkare om riskerna och fördelarna med någon behandling.